【#中考# #2026年深圳市初中學(xué)業(yè)水平考試體育與健康科目考試項(xiàng)目規(guī)則和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)#】©無(wú)憂考網(wǎng)根據(jù)2026年深圳市中考體育與健康科目考試項(xiàng)目規(guī)則和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，綜合整理了重點(diǎn)內(nèi)容及注意事項(xiàng)，希望對(duì)考生和家長(zhǎng)的深入理解有所幫助。

　　2026 年深圳中考體育繼續(xù)采用“項(xiàng)目分類 + 分值分段 + 過(guò)程性評(píng)價(jià)探索”的總體思路，考試項(xiàng)目分為三大類：

　　一類項(xiàng)目（耐力/體能類）：中長(zhǎng)跑、200 米游泳、4 分鐘跳繩

　　二類項(xiàng)目（速度/力量/靈敏類）：100 米跑、50 米游泳、投擲實(shí)心球、1 分鐘跳繩、1 分鐘踢毽子、二級(jí)蛙跳、10 米×4 折返跑

　　三類項(xiàng)目（球類技能類）：足球、籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球

　　評(píng)分采用“分段分值”，并按百分之一精確到小數(shù)。

　　一類項(xiàng)目深度解析（中長(zhǎng)跑 / 200 米游泳 / 4 分鐘跳繩）

　　1）中長(zhǎng)跑（800 米女 / 1000 米男）

　　考試要點(diǎn)：

　　起跑姿勢(shì)不限，但必須聽(tīng)到發(fā)令信號(hào)后起跑。

　　終點(diǎn)以“軀干”抵達(dá)終點(diǎn)線為準(zhǔn)。

　　僅一次考試機(jī)會(huì)，當(dāng)場(chǎng)登記成績(jī)。

　　規(guī)則亮點(diǎn)：

　　犯規(guī)判定參照世界田徑聯(lián)合會(huì)最新《田徑競(jìng)賽規(guī)則》。

　　使用雙系統(tǒng)電動(dòng)計(jì)時(shí)，確保公平性。

　　擴(kuò)展理解：

　　中長(zhǎng)跑是最能體現(xiàn)學(xué)生心肺耐力的項(xiàng)目，深圳近年來(lái)持續(xù)強(qiáng)調(diào)“科學(xué)體測(cè)”，采用電動(dòng)計(jì)時(shí)、標(biāo)準(zhǔn)化跑道，減少人為誤差。對(duì)學(xué)校而言，訓(xùn)練重點(diǎn)應(yīng)從“跑量”轉(zhuǎn)向“跑姿、配速、耐力節(jié)奏控制”。

　　2）200 米游泳（不限泳姿）

　　考試要點(diǎn)：

　　可自由選擇泳姿，但必須在規(guī)定泳道完成全程。

　　出發(fā)前需保持身體觸壁靜止，聽(tīng)到“出發(fā)”信號(hào)后蹬壁。

　　9 分 10 秒內(nèi)完成，否則成績(jī)無(wú)效。

　　允許在出發(fā)與每次轉(zhuǎn)身后 15 米內(nèi)完全沒(méi)入水中。

　　常見(jiàn)犯規(guī)（成績(jī)無(wú)效）：

　　搶跳

　　15 米外仍完全沒(méi)入水中

　　在池底行走

　　扒扶池壁或水線

　　越線或干擾他人

　　擴(kuò)展理解：

　　200 米游泳是“耐力 + 技術(shù)”的復(fù)合型項(xiàng)目。深圳允許不限泳姿，降低技術(shù)門檻，但對(duì)規(guī)則要求嚴(yán)格，體現(xiàn)“公平、安全、規(guī)范”的考試?yán)砟睢?/p>

　　3）4 分鐘跳繩

　　考試要點(diǎn)：

　　4 分鐘內(nèi)連續(xù)跳，計(jì)有效次數(shù)。

　　單腳、雙腳、交替跳均可。

　　使用跳繩測(cè)試儀自動(dòng)計(jì)數(shù)。

　　擴(kuò)展理解：

　　跳繩是普適性的體能項(xiàng)目，適合不同體型、不同基礎(chǔ)的學(xué)生。深圳采用電子計(jì)數(shù)設(shè)備，減少爭(zhēng)議，也鼓勵(lì)學(xué)校在日常訓(xùn)練中加入節(jié)奏訓(xùn)練、耐力跳繩等內(nèi)容。

　　2026年深圳市初中學(xué)業(yè)水平考試體育與健康科目考試項(xiàng)目評(píng)分表圖1
　　

　　二類項(xiàng)目的定位與整體特征

　　二類項(xiàng)目覆蓋速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)等多維體能，是中考體育中最“綜合”的一類項(xiàng)目。與一類項(xiàng)目的耐力類不同，二類項(xiàng)目更強(qiáng)調(diào)短時(shí)爆發(fā)、動(dòng)作質(zhì)量、身體協(xié)調(diào)性，對(duì)學(xué)生的日常體育訓(xùn)練提出更全面的要求。

　　二類項(xiàng)目包括：

　　100 米跑

　　50 米游泳

　　投擲實(shí)心球

　　1 分鐘跳繩

　　1 分鐘踢毽子

　　二級(jí)蛙跳

　　10 米×4 折返跑

　　100 米跑：速度與技術(shù)的雙重考驗(yàn)

　　雖然頁(yè)面未給出具體規(guī)則，但可根據(jù)一類項(xiàng)目的田徑規(guī)則延伸理解（同源規(guī)則體系）。

　　核心要求（基于田徑規(guī)則延展）

　　起跑姿勢(shì)通常為站立式或蹲踞式，聽(tīng)發(fā)令槍起跑。

　　途中跑不得故意阻擋他人。

　　終點(diǎn)以“軀干”觸線為準(zhǔn)（與中長(zhǎng)跑一致）。

　　能力考察點(diǎn)

　　爆發(fā)力：起跑反應(yīng)決定前 30 米優(yōu)勢(shì)。

　　速度耐力：后程保持速度的能力。

　　跑姿技術(shù)：擺臂、步頻、步幅的協(xié)調(diào)性。

　　教學(xué)與訓(xùn)練建議

　　練習(xí)起跑反應(yīng)與加速跑。

　　進(jìn)行短距離重復(fù)跑（20–60 米）。

　　加強(qiáng)核心力量與下肢力量。

　　50 米游泳：短距離速度與技術(shù)的結(jié)合

　　頁(yè)面未給出 50 米游泳細(xì)則，但可參照 200 米游泳規(guī)則體系進(jìn)行擴(kuò)展（同類項(xiàng)目規(guī)則一致）。

　　核心要求（基于頁(yè)面規(guī)則體系延展）

　　泳姿不限，但必須在規(guī)定泳道完成全程。

　　出發(fā)前需觸壁靜止，聽(tīng)到“出發(fā)”信號(hào)后蹬壁。

　　15 米內(nèi)允許完全沒(méi)入水中。

　　不得在池底行走、不得扒扶池壁或水線。

　　能力考察點(diǎn)

　　短距離爆發(fā)力：出發(fā)、轉(zhuǎn)身（若為 25 米池）決定成績(jī)。

　　技術(shù)效率：劃水、呼吸節(jié)奏、身體流線型。

　　教學(xué)與訓(xùn)練建議

　　強(qiáng)化出發(fā)跳水與水下 15 米技術(shù)。

　　進(jìn)行 25 米沖刺訓(xùn)練。

　　練習(xí)高頻率劃水與節(jié)奏控制。

　　投擲實(shí)心球：力量與協(xié)調(diào)的結(jié)合

　　雖然頁(yè)面未給出細(xì)則，但實(shí)心球作為全國(guó)普遍項(xiàng)目，其考核邏輯明確。

　　核心要求（基于通行規(guī)則延展）

　　采用原地或跨步投擲方式。

　　投擲不得踩線、不得旋轉(zhuǎn)投擲。

　　成績(jī)以球落地點(diǎn)最近點(diǎn)為準(zhǔn)。

　　能力考察點(diǎn)

　　上肢力量：肩、臂、胸肌群。

　　核心力量：腰腹穩(wěn)定性決定投擲距離。

　　協(xié)調(diào)性：跨步、轉(zhuǎn)體、發(fā)力順序。

　　教學(xué)與訓(xùn)練建議

　　進(jìn)行核心力量訓(xùn)練（平板支撐、仰臥起坐）。

　　練習(xí)實(shí)心球的“蹬—轉(zhuǎn)—拉—推”發(fā)力順序。

　　加強(qiáng)肩部靈活性與力量。

　　1 分鐘跳繩：節(jié)奏與耐力的結(jié)合

　　與 4 分鐘跳繩同屬跳繩類項(xiàng)目，可參照頁(yè)面跳繩規(guī)則體系擴(kuò)展 。

　　核心要求

　　單腳、雙腳、交替跳均可。

　　繩子經(jīng)過(guò)頭頂與腳下算一次。

　　失誤不扣分，但浪費(fèi)時(shí)間。

　　能力考察點(diǎn)

　　節(jié)奏控制：保持穩(wěn)定頻率。

　　下肢耐力：1 分鐘高頻跳對(duì)小腿要求高。

　　協(xié)調(diào)性：手腳配合決定效率。

　　教學(xué)與訓(xùn)練建議

　　練習(xí) 30 秒高頻跳，提高節(jié)奏感。

　　加強(qiáng)小腿力量與耐力。

　　使用節(jié)拍器訓(xùn)練穩(wěn)定頻率。

　　1 分鐘踢毽子：協(xié)調(diào)性與節(jié)奏的典型項(xiàng)目

　　踢毽子是深圳特色項(xiàng)目之一，強(qiáng)調(diào)靈敏與協(xié)調(diào)。

　　核心要求（基于通行規(guī)則延展）

　　只能用腳踢，不得用身體其他部位。

　　毽子落地后重新開(kāi)始計(jì)數(shù)。

　　1 分鐘內(nèi)累計(jì)有效次數(shù)。

　　能力考察點(diǎn)

　　下肢協(xié)調(diào)性：腳背、腳內(nèi)側(cè)的控毽能力。

　　節(jié)奏感：保持連續(xù)踢擊。

　　靈敏性：快速調(diào)整身體姿態(tài)。

　　教學(xué)與訓(xùn)練建議

　　練習(xí)腳背、腳內(nèi)側(cè)控毽。

　　進(jìn)行“連續(xù) 10 次”專項(xiàng)訓(xùn)練。

　　加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)靈活性。

　　二級(jí)蛙跳：爆發(fā)力與協(xié)調(diào)性的復(fù)合項(xiàng)目

　　蛙跳是典型的下肢爆發(fā)力測(cè)試。

　　核心要求（基于通行規(guī)則延展）

　　雙腳同時(shí)起跳、同時(shí)落地。

　　不得出現(xiàn)“跨步跳”“單腳落地”等動(dòng)作。

　　以規(guī)定距離或規(guī)定次數(shù)完成測(cè)試。

　　能力考察點(diǎn)

　　下肢爆發(fā)力：大腿、臀部力量。

　　核心穩(wěn)定性：保持身體平衡。

　　動(dòng)作技術(shù)：擺臂、蹬伸、收腹。

　　教學(xué)與訓(xùn)練建議

　　深蹲、箭步蹲等力量訓(xùn)練。

　　練習(xí)連續(xù)蛙跳的節(jié)奏。

　　加強(qiáng)核心力量。

　　10 米×4 折返跑：速度、靈敏、變向能力的綜合測(cè)試

　　折返跑是最能體現(xiàn)學(xué)生靈敏性與短距離速度的項(xiàng)目。

　　核心要求（基于通行規(guī)則延展）

　　在 10 米端線觸線后折返。

　　必須觸線，不得提前轉(zhuǎn)身。

　　全程計(jì)時(shí)，成績(jī)精確到百分之一（頁(yè)面評(píng)分體系要求）。

　　能力考察點(diǎn)

　　加速能力：短距離快速啟動(dòng)。

　　變向能力：降低速度、觸線、轉(zhuǎn)身的效率。

　　心肺能力：短時(shí)間高強(qiáng)度負(fù)荷。

　　教學(xué)與訓(xùn)練建議

　　練習(xí) 5–10 米加速跑。

　　進(jìn)行“觸線—轉(zhuǎn)身”專項(xiàng)訓(xùn)練。

　　加強(qiáng)核心力量與靈敏梯訓(xùn)練。

　　2026年深圳市初中學(xué)業(yè)水平考試體育與健康科目考試項(xiàng)目評(píng)分表圖2
　　

　　三類項(xiàng)目（足球、籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球）在深圳 2026 中考體育體系中承擔(dān)著“技能素養(yǎng)評(píng)價(jià)”的核心角色，是從“體能導(dǎo)向”向“運(yùn)動(dòng)技能導(dǎo)向”轉(zhuǎn)型的重要體現(xiàn)。

　　足球：控球、移動(dòng)與協(xié)調(diào)性的綜合體現(xiàn)

　　足球項(xiàng)目通常圍繞帶球繞桿、射門、控球移動(dòng)等技能展開(kāi)，各地中考普遍采用技能路線測(cè)試。

　　能力考察重點(diǎn)

　　腳部控球能力：腳內(nèi)側(cè)、腳背的觸球穩(wěn)定性。

　　變向與靈敏性：帶球繞桿時(shí)的節(jié)奏與路線控制。

　　動(dòng)作連貫性：帶球、停球、射門的銜接是否順暢。

　　訓(xùn)練建議

　　進(jìn)行“8 字繞桿”控球練習(xí)。

　　練習(xí)短距離加速帶球。

　　強(qiáng)化腳部觸球的輕重與節(jié)奏。

　　籃球：運(yùn)球、變向與投籃的組合技能

　　籃球項(xiàng)目通常包括運(yùn)球繞桿、急停變向、上籃或投籃等內(nèi)容。

　　能力考察重點(diǎn)

　　運(yùn)球穩(wěn)定性：球的高度、節(jié)奏、手感。

　　變向能力：跨步、急停、轉(zhuǎn)身的協(xié)調(diào)性。

　　終結(jié)能力：上籃或投籃的命中率與動(dòng)作規(guī)范性。

　　訓(xùn)練建議

　　練習(xí)低運(yùn)球、變向運(yùn)球。

　　進(jìn)行“運(yùn)球—急�！�上籃”連貫訓(xùn)練。

　　加強(qiáng)核心力量以提升身體控制。

　　排球：傳球、墊球的基本技術(shù)掌握

　　排球項(xiàng)目多以連續(xù)墊球、連續(xù)傳球或“傳墊結(jié)合”測(cè)試為主。

　　能力考察重點(diǎn)

　　手型與觸球點(diǎn)：墊球時(shí)前臂平面是否穩(wěn)定。

　　動(dòng)作節(jié)奏：連續(xù)觸球的節(jié)奏與方向控制。

　　身體協(xié)調(diào)性：移動(dòng)到位、調(diào)整步伐的能力。

　　訓(xùn)練建議

　　練習(xí)“墻面墊球”“墻面?zhèn)髑颉薄?/p>

　　進(jìn)行雙人對(duì)墊訓(xùn)練。

　　強(qiáng)化下肢移動(dòng)步伐（小碎步、調(diào)整步）。

　　乒乓球：擊球節(jié)奏與控球能力

　　乒乓球項(xiàng)目通常采用對(duì)墻連續(xù)擊球或定點(diǎn)發(fā)球/接球等形式。

　　能力考察重點(diǎn)

　　擊球穩(wěn)定性：連續(xù)擊球次數(shù)、節(jié)奏是否均勻。

　　控球能力：球的落點(diǎn)控制。

　　協(xié)調(diào)性：手眼配合與步伐移動(dòng)。

　　訓(xùn)練建議

　　練習(xí)正手、反手對(duì)墻擊球。

　　進(jìn)行“定點(diǎn)擊球”訓(xùn)練。

　　強(qiáng)化步伐移動(dòng)（側(cè)步、交叉步）。

　　🎾 網(wǎng)球：揮拍動(dòng)作與擊球控制

　　網(wǎng)球項(xiàng)目多采用定點(diǎn)揮拍擊球或?qū)�墻連續(xù)擊球。

　　能力考察重點(diǎn)

　　揮拍動(dòng)作規(guī)范性：引拍、擊球、隨揮是否完整。

　　擊球穩(wěn)定性：連續(xù)擊球次數(shù)。

　　節(jié)奏控制：擊球頻率與落點(diǎn)一致性。

　　訓(xùn)練建議

　　練習(xí)正手揮拍動(dòng)作分解。

　　進(jìn)行“對(duì)墻擊球”穩(wěn)定性訓(xùn)練。

　　加強(qiáng)握拍手腕力量與靈活性。

　　羽毛球：發(fā)球、擊球與步伐的綜合能力

　　羽毛球項(xiàng)目通常包括定點(diǎn)發(fā)球、連續(xù)擊球、步伐移動(dòng)等內(nèi)容。

　　能力考察重點(diǎn)

　　擊球點(diǎn)控制：是否在身體前方完成擊球。

　　發(fā)球穩(wěn)定性：落點(diǎn)是否穩(wěn)定、動(dòng)作是否規(guī)范。

　　步伐移動(dòng)：前后、左右移動(dòng)的協(xié)調(diào)性。

　　訓(xùn)練建議

　　練習(xí)正手、反手發(fā)球。

　　進(jìn)行“連續(xù)挑球/吊球”訓(xùn)練。

　　強(qiáng)化步伐（弓步、交叉步、并步）。

　　2026年深圳市初中學(xué)業(yè)水平考試體育與健康科目考試項(xiàng)目評(píng)分表圖3